مرجع سريع: مقياس لون البول

أصفر فاتح

ترطيب جيد

أصفر فاتح جداً

جفاف خفيف

أصفر داكن

جفاف

كهرماني

جفاف شديد

بني/داكن

حالة طوارئ طبية

العلامات المبكرة (جفاف خفيف)

الإشارة الأولى. فم جاف/لزج، شفاه، حلق. يظهر آليات العطش عند فقدان حوالي 1-2% من ماء الجسم.

بول مركز = الكلى تحافظ على الماء. يجب أن يكون لونه أصفر قشدي فاتح. تبول أقل تكراراً (أقل من 4 مرات/يوم).

الماء ضروري لإنتاج الطاقة الخلوية. حتى 2% جفاف تقلل الأداء الجسدي والمعرفي.

يتقلص الدماغ مؤقتاً بسبب فقدان السوائل، مما يسحب على أغشية الدماغ الحساسة للألم. سبب شائع لصداع التوتر.

ينخفض حجم الدم، مما يقلل ضغط الدم وتغذية الدماغ. يزداد عند الوقوف بسرعة.

يعوض القلب عن انخفاض حجم الدم بضرب أسرع. يزداد التنفس للحفاظ على توصيل الأكسجين.

تعطل وظيفة الدماغ. عند كبار السن، قد يكون هذا العلامة الرئيسية. يمكن أن يتطور إلى الهذيان.

خاصة عند الأطفال. البقعة الناعمة (الينبوع) غائرة عند الرضع. تفقد الجلد مرونته (اختبار الثنية).

لا تنتظر العطش. اشرب الماء بانتظام طوال اليوم.

استهدف الأصفر القشدي الفاتح. الداكن = اشرب أكثر.

عرق كثير؟ أضف المعادن. راجع دليلنا.

تعرّف متى يكفي الماء العادي ومتى تحتاج المعادن.

احصل على هدف ترطيب يومي شخصي بناءً على وزنك ونشاطك.