WaterIntakeCalc.com
الأدوات
عرض جميع الأدواتحاسبة مؤشر كتلة الجسمحاسبة القرض العقاريالفائدة المركبةحاسبة العمرحاسبة النسبة المئوية
🌐English🇪🇸Español🇧🇷Português🇫🇷Français🇩🇪Deutsch🇯🇵日本語🇸🇦العربية🇮🇹Italiano🇰🇷한국어

كم كوباً من الماء يجب أن تشرب يومياً؟

احصل على هدف ترطيب يومي شخصي بناءً على وزنك ونشاطك ومناخك وحالاتك الخاصة. الحساب فوري ومبني على الأدلة العلمية ومجاني.

بدون تسجيلمبني على العلمنتائج فورية

Desk job, minimal movement

How It Works

Base Formula
Men: 35 mL/kg • Women: 30 mL/kg
Activity
+350 to +1000 mL by level
Climate
+500 to +1000 mL in heat
Special
Pregnancy +300 mL • Breastfeeding +700 mL

Based on Institute of Medicine (IOM) Dietary Reference Intakes for Water (2005) and Harvard T.H. Chan School of Public Health guidelines.

لطفلي

كيفية استخدام هذه الحاسبة

1

أدخل الوزن

اكتب وزن جسمك بالرطل أو الكيلوجرام. تستخدم الحاسبة الرطل كافتراضي للمستخدمين في أمريكا.

2

اختر الخيارات

اختر جنسك وعمرك ومستوى نشاطك ومناخك وأي حالات خاصة مثل الحمل.

3

احسب

اضغط زر الحساب. يظهر هدفك الشخصي من المياه يومياً على الفور.

4

شارك أو احفظ

انسخ أو شارك أو اطبع نتيجتك. يمكنك إرسال مدخلاتك للآخرين عبر روابط قابلة للمشاركة.

لماذا تستخدم هذه الحاسبة

صيغ مبنية على العلم

تستخدم الأساسيات المحددة حسب الجنس من معهد الطب (2005): 35 مل/كجم للرجال و30 مل/كجم للنساء. تعديلات النشاط والمناخ والحالة مبنية على الأدلة.

عمليات جانبية بالكامل

تتم جميع الحسابات في متصفحك. لا يتم إرسال أي بيانات إلى أي خادم. مدخلاتك تبقى خاصة.

نتائج قابلة للمشاركة

أنشئ رابطاً بمدخلاتك المملوءة مسبقاً. شاركه مع العائلة أو المرضى أو العملاء.

تصميم متوافق مع الأجهزة المحمولة

يعمل بشكل مثالي على الهواتف واللوحات وأجهزة الحاسوب. مدخلات سهلة الاستخدام ونتائج واضحة.

حاسبة الأطفال

حاسبة منفصلة تستخدم صيغة هوليداي-سيجار المبنية على الوزن لحديثي الولادة والأطفال.

بدون تسجيل مطلوب

استخدمها فوراً. بدون حساب، بدون بريد إلكتروني، بدون تتبع، بدون إعلانات في الجزء العلوي.

لمن هذه الحاسبة

البالغون المهتمون بالصحة

احصل على هدف مياه يومي شخصي بناءً على وزن جسمك ونمط حياتك بالضبط.

الرياضيون والناس النشطون

عدّل حسب شدة التمرين. تشمل مستويات النشاط من الخامل إلى النشط الشديد.

الحوامل أو المرضعات

تعديلات معهد الطب الموصى بها: +300 مل للحمل و+700 مل للرضاعة الطبيعية.

الآباء

احسب احتياجات الترطيب للأطفال باستخدام صيغة هوليداي-سيجار لطب الأطفال.

الدقة والقيود

Frequently Asked Questions

Clear, evidence-informed answers about daily hydration.

كم كوباً من الماء يجب أن أشرب يومياً؟

يوصي معهد الطب بشرب حوالي 3.7 لتر (13 كوباً) للرجال و2.7 لتر (9 أكواب) للنساء من جميع المشروبات والأطعمة. تعتمد احتياجاتك الدقيقة على الوزن ومستوى النشاط والمناخ والحالة الصحية. استخدم حاسبتنا أعلاه للحصول على توصية مخصصة.

هل القهوة والشاي يُحتسبان ضمن كمية المياه؟

نعم. على الرغم من أن الكافيين له تأثير إدراري خفيف، إلا أن الماء الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الأخرى لا يزال يساهم في ترطيبك اليومي. ومع ذلك، يُعد الماء هو الخيار الأفضل للترطيب الأمثل بدون سكريات أو كافيين إضافي.

هل يمكن شرب كمية مياه مفرطة؟

نعم، على الرغم من ندرتها. يحدث فرط الترطيب (نقص صوديوم الدم) عندما تشرب كمية كبيرة من الماء بحيث ينخفض مستوى الصوديوم في دمك بشكل خطير. تشمل الأعراض الغثيان والصداع والتشوش، وفي الحالات الشديدة،(Convulsions). استمع لعطشك واستهدف البول الأصفر الفاتح.

كيف أعرف إذا كنت مصاباً بجفاف؟

تشمل العلامات البول الداكن والجفاف في الفم والتعب والصداع والدوخة وانخفاض كمية البول. يتطلب الجفاف الشديد عناية طبية فورية. راجع صفحة علامات الجفاف للحصول على قائمة كاملة.

هل أحتاج ماءً أكثر عند ممارسة الرياضة؟

نعم. أضف 350-1000 مل حسب الشدة والمدة. اشرب 250-500 مل قبل 30 دقيقة من الرياضة، ثم 150-250 مل كل 15-20 دقيقة أثناء النشاط. عوّض 150% من السوائل المفقودة عبر العرق بعد الرياضة.

هل الحاسبة دقيقة للحوامل أو المرضعات؟

تضيف حاسبتنا +300 مل للحمل و+700 مل للرضاعة الطبيعية بناءً على إرشادات معهد الطب. ومع ذلك، تختلف الاحتياجات الفردية. استشر دائماً مقدم الرعاية الصحية للحصول على نصيحة طبية مخصصة.

هل هذه الحاسبة مجانية؟

نعم، مجانية تماماً. بدون تسجيل، بدون اشتراك، بدون رسوم خفية. قد نعرض إعلانات في المستقبل لدعم الموقع، لكن الحاسبة ستبقى مجانية دائماً للاستخدام.

مبني على إرشادات معهد الطب ومدرسة هارفارد T.H. chan للصحة العامة. هذه الحاسبة للتعليم العام، وليست نصيحة طبية.