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Quanta Água Você Deve Beber por Dia?

Obtenha uma meta diária personalizada de hidratação com base no seu peso, atividade, clima e condições especiais. O cálculo é instantâneo, baseado em ciência e gratuito.

Sem CadastroBaseado em CiênciaResultados Instantâneos

Desk job, minimal movement

How It Works

Base Formula
Men: 35 mL/kg • Women: 30 mL/kg
Activity
+350 to +1000 mL by level
Climate
+500 to +1000 mL in heat
Special
Pregnancy +300 mL • Breastfeeding +700 mL

Based on Institute of Medicine (IOM) Dietary Reference Intakes for Water (2005) and Harvard T.H. Chan School of Public Health guidelines.

É para meu filho

Como Usar Esta Calculadora

1

Digite o Peso

Digite seu peso corporal em lbs ou kg. A calculadora padrão usa libras para usuários dos EUA.

2

Selecione as Opções

Escolha seu gênero, idade, nível de atividade, clima e quaisquer condições especiais como gravidez.

3

Calcular

Clique no botão calcular. Sua meta diária personalizada de água aparece instantaneamente.

4

Compartilhar ou Salvar

Copie, compartilhe ou imprima seu resultado. URLs compartilháveis permitem enviar suas entradas para outras pessoas.

Por que Usar Esta Calculadora

Fórmulas Baseadas em Ciência

Utiliza taxas base do IOM (2005) específicas por gênero: 35 mL/kg para homens, 30 mL/kg para mulheres. Ajustes de atividade, clima e condição são baseados em evidências.

Totalmente no Cliente

Todos os cálculos são executados no seu navegador. Nenhum dado é enviado para qualquer servidor. Suas entradas permanecem privadas.

Resultados Compartilháveis

Gere uma URL com suas entradas preenchidas. Compartilhe com família, pacientes ou clientes.

Design Mobile-First

Funciona perfeitamente em celulares, tablets e desktops. Entradas amigáveis para o polegar e resultados legíveis.

Calculadora para Crianças

Calculadora separada usando a fórmula pediátrica de Holliday-Segar baseada em peso para bebês, crianças pequenas e crianças.

Sem Cadastro Necessário

Use imediatamente. Sem conta, sem e-mail, sem rastreamento, sem anúncios acima da dobra.

Para Quem Esta Calculadora é Feita

Adultos Conscientes da Saúde

Obtenha uma meta diária personalizada de água com base no seu peso corporal exato e estilo de vida.

Atletas e Pessoas Ativas

Ajuste para intensidade do exercício. Níveis de atividade do sedentário ao intenso são suportados.

Grávidas ou Que Amamentam

Ajustes recomendados pelo IOM de +300 mL para gravidez e +700 mL para amamentação.

Pais

Calcule as necessidades de hidratação para crianças usando a fórmula pediátrica de Holliday-Segar.

Precisão e Limitações

Frequently Asked Questions

Clear, evidence-informed answers about daily hydration.

Quanta água devo beber por dia?

O Instituto de Medicina recomenda cerca de 3,7 L (13 copos) para homens e 2,7 L (9 copos) para mulheres provenientes de todas as bebidas e alimentos. Suas necessidades exatas dependem do peso, nível de atividade, clima e condições de saúde. Use nossa calculadora acima para uma recomendação personalizada.

Café e chá contam para a ingestão de água?

Sim. Embora a cafeína tenha um leve efeito diurético, a água no café, chá e outras bebidas ainda contribui para sua hidratação diária. No entanto, a água é a melhor escolha para uma hidratação ideal sem açúcares adicionados ou cafeína.

É possível beber água demais?

Sim, embora raro. A super-hidratação (hiponatremia) ocorre quando você bebe tanta água que o sódio no sangue fica perigosamente baixo. Os sintomas incluem náusea, dor de cabeça, confusão e, em casos graves, convulsões. Ouça sua sede e busque uma urina amarelo-clara.

Como saber se estou desidratado?

Os sinais incluem urina amarelo-escura, boca seca, fadiga, dor de cabeça, tontura e redução da produção de urina. A desidratação grave requer atendimento médico imediato. Consulte nossa página de Sinais de Desidratação para uma lista completa.

Preciso de mais água ao fazer exercícios?

Sim. Adicione 350–1000 mL dependendo da intensidade e duração. Beba 250–500 mL 30 minutos antes do exercício, depois 150–250 mL a cada 15–20 minutos durante a atividade. Repita 150% do líquido perdido pelo suor após o exercício.

A calculadora é precisa para mulheres grávidas ou que amamentam?

Nossa calculadora adiciona +300 mL para gravidez e +700 mL para amamentação com base nas diretrizes do IOM. No entanto, as necessidades individuais variam. Consulte sempre seu profissional de saúde para orientação médica personalizada.

Esta calculadora é gratuita?

Sim, completamente gratuita. Sem cadastro, sem assinatura, sem taxas ocultas. Podemos exibir anúncios no futuro para apoiar o site, mas a calculadora sempre permanecerá gratuita para uso.

Criado com base nas diretrizes do Instituto de Medicina e da Harvard T.H. Chan School of Public Health. Esta calculadora é para educação geral, não para aconselhamento médico.