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¿Cuánta Agua Deberías Beber al Día?

Obtén un objetivo personal de hidratación diaria basado en tu peso, actividad, clima y condiciones especiales. El cálculo es instantáneo, basado en la ciencia y gratuito.

Sin RegistroBasado en la CienciaResultados Instantáneos

Desk job, minimal movement

How It Works

Base Formula
Men: 35 mL/kg • Women: 30 mL/kg
Activity
+350 to +1000 mL by level
Climate
+500 to +1000 mL in heat
Special
Pregnancy +300 mL • Breastfeeding +700 mL

Based on Institute of Medicine (IOM) Dietary Reference Intakes for Water (2005) and Harvard T.H. Chan School of Public Health guidelines.

Es para mi hijo

Cómo Usar Esta Calculadora

1

Ingresa el Peso

Escribe tu peso corporal en libras o kg. La calculadora usa libras por defecto para usuarios de EE.UU.

2

Selecciona Opciones

Elige tu género, edad, nivel de actividad, clima y condiciones especiales como el embarazo.

3

Calcular

Presiona el botón de calcular. Tu objetivo diario personalizado de agua aparece al instante.

4

Compartir o Guardar

Copia, comparte o imprime tu resultado. Las URLs compartibles te permiten enviar tus datos a otros.

Por Qué Usar Esta Calculadora

Fórmulas Basadas en la Ciencia

Usa las tasas base específicas por género del IOM (2005): 35 mL/kg para hombres y 30 mL/kg para mujeres. Los ajustes por actividad, clima y condición están informados por evidencia.

Completamente del Lado del Cliente

Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador. No se envían datos a ningún servidor. Tus entradas permanecen privadas.

Resultados Compartibles

Genera una URL con tus datos prellenados. Comparte con familiares, pacientes o clientes.

Diseño Móvil-Primero

Funciona perfectamente en teléfonos, tabletas y escritorios. Entradas amigables para el pulgar y resultados legibles.

Calculadora para Niños

Calculadora separada usando la fórmula pediátrica de Holliday-Segar basada en peso para bebés, niños pequeños y niños.

Sin Registro Requerido

Usa al instante. Sin cuenta, sin correo electrónico, sin seguimiento, sin anuncios prominentes.

Para Quién es Esta Calculadora

Adultos Conscientes de la Salud

Obtén un objetivo personalizado de agua diaria basado en tu peso corporal exacto y estilo de vida.

Atletas y Personas Activas

Ajusta por intensidad de ejercicio. Se admiten niveles de sedentarismo a actividad intensa.

Embarazadas o Lactantes

Ajustes recomendados por el IOM: +300 mL para el embarazo y +700 mL para la lactancia.

Padres

Calcula las necesidades de hidratación para niños usando la fórmula pediátrica de Holliday-Segar.

Precisión y Limitaciones

Frequently Asked Questions

Clear, evidence-informed answers about daily hydration.

¿Cuánta agua debería beber al día?

El Instituto de Medicina recomienda aproximadamente 3,7 L (13 vasos) para hombres y 2,7 L (9 vasos) para mujeres a partir de todas las bebidas y alimentos. Tus necesidades exactas dependen del peso, nivel de actividad, clima y condiciones de salud. Usa nuestra calculadora anterior para una recomendación personalizada.

¿El café y el té cuentan como consumo de agua?

Sí. Aunque la cafeína tiene un efecto diurético leve, el agua en el café, el té y otras bebidas sigue contribuyendo a tu hidratación diaria. Sin embargo, el agua es la mejor opción para una hidratación óptima sin azúcares añadidos ni cafeína.

¿Se puede beber demasiada agua?

Sí, aunque es raro. La sobrehidratación (hiponatremia) ocurre cuando bebes tanta agua que el sodio en tu sangre se vuelve peligrosamente bajo. Los síntomas incluyen náuseas, dolor de cabeza, confusión y, en casos graves, convulsiones. Escucha tu sed y busca una orina de color amarillo pálido.

¿Cómo sé si estoy deshidratado?

Los signos incluyen orina de color amarillo oscuro, boca seca, fatiga, dolor de cabeza, mareos y reducción del flujo urinario. La deshidratación severa requiere atención médica inmediata. Consulta nuestra página de Señales de Deshidratación para una lista completa.

¿Necesito más agua cuando hago ejercicio?

Sí. Agrega 350–1000 mL dependiendo de la intensidad y duración. Bebe 250–500 mL 30 minutos antes del ejercicio, luego 150–250 mL cada 15–20 minutos durante la actividad. Reemplaza el 150% del líquido perdido por sudor después del ejercicio.

¿La calculadora es precisa para mujeres embarazadas o lactantes?

Nuestra calculadora suma +300 mL para el embarazo y +700 mL para la lactancia según las directrices del IOM. Sin embargo, las necesidades individuales varían. Siempre consulta a tu proveedor de salud para consejos médicos personalizados.

¿Es gratuita esta calculadora?

Sí, completamente gratuita. Sin registro, sin suscripción, sin costos ocultos. Podemos mostrar anuncios en el futuro para mantener el sitio, pero la calculadora siempre será gratuita de usar.

Basado en las directrices del Instituto de Medicina y la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. Esta calculadora es solo para educación general, no consejo médico.