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1日にどれだけ水を飲むべきですか？

体重、活動量、気候、特別な条件に基づいた個人の1日水分補給目標を取得します。計算は瞬時で、科学的根拠に基づいており、無料です。

登録不要科学的根拠に基づく即時結果

Desk job, minimal movement

How It Works

Base Formula
Men: 35 mL/kg • Women: 30 mL/kg
Activity
+350 to +1000 mL by level
Climate
+500 to +1000 mL in heat
Special
Pregnancy +300 mL • Breastfeeding +700 mL

Based on Institute of Medicine (IOM) Dietary Reference Intakes for Water (2005) and Harvard T.H. Chan School of Public Health guidelines.

お子様向け計算機

この計算機の使い方

1

体重を入力

体重をlbsまたはkgで入力します。米国ユーザー向けにデフォルトはポンドです。

2

オプションを選択

性別、年齢、活動量、気候、妊娠などの特別な条件を選択します。

3

計算する

計算ボタンを押すと、個人のおすすめ1日水分摂取目標が即座に表示されます。

4

共有または保存

結果をコピー、共有、印刷できます。入力内容を含む共有URLで他者に送信できます。

この計算機を使う理由

科学的根拠に基づく数式

IOM（2005年）の性別別基礎係数を使用：男性は35mL/kg、女性は30mL/kg。活動量、気候、体調の調整はエビデンスに基づいています。

完全クライアントサイド

すべての計算はブラウザ内で実行されます。サーバーにデータは送信されません。入力内容は完全にプライベートです。

共有可能な結果

入力内容を事前入力したURLを生成します。家族や患者、クライアントと共有できます。

モバイルファースト設計

スマホ、タブレット、デスクトップで完璧に動作します。親指にやすい入力と読みやすい結果を実現。

お子様向け計算機

乳幼児、幼児、お子様向けのHolliday-Segar体重別公式を使用した別計算機。

登録不要

すぐに使えます。アカウント不要、メール不要、追跡なし、ファーストビューに広告なし。

こんな方におすすめ

健康意識の高い方

正確な体重とライフスタイルに基づいた、パーソナライズされた1日水分摂取目標を取得。

アスリート・運動量が多い方

運動強度に応じた調整が可能。座りがちから激しい運動まで対応。

妊娠中・授乳中の方

IOM推奨の妊娠中+300mL、授乳中+700mLの調整に対応。

お子様の保護者

Holliday-Segar小児科公式を使用してお子様の水分補給ニーズを計算。

正確性と制限事項

Frequently Asked Questions

Clear, evidence-informed answers about daily hydration.

1日にどれだけ水を飲むべきですか？

医学研究所（IOM）は、男性はすべての飲料と食品から約3.7L（13杯）、女性は約2.7L（9杯）を推奨しています。正確な必要量は体重、活動量、気候、健康状態によって異なります。上の計算機で個人のおすすめを確認してください。

コーヒーと紅茶は水分摂取に含まれますか？

はい。カフェインには軽い利尿作用がありますが、コーヒー、紅茶、その他の飲料に含まれる水分は1日の水分補給に寄与します。ただし、水分補給としては、添加糖やカフェインのない水が最適です。

水を飲みすぎることはありますか？

はい、稀ですがあります。水分過多（低ナトリウム血症）は、多量の水を飲むことで血液中のナトリウムが危険なほど低くなる状態です。症状には吐気、頭痛、混乱があり、重度の場合は発作が起こることもあります。喉の渇きを聞き、薄い黄色の尿を目指してください。

脱水症状はどうすればわかりますか？

症状には濃い黄色の尿、口の渇き、疲労、頭痛、めまい、尿量の減少などがあります。重度の脱水症状は直ちに医療機関を受診してください。完全なリストは当サイトの脱水症状のサインページをご確認ください。

運動中はもっと水を飲む必要がありますか？

はい。強度と時間に応じて350〜1000mLを追加してください。運動の30分前に250〜500mLを飲み、運動中は15〜20分ごとに150〜250mLを補給してください。運動後は汗で失った水分の150%を補給してください。

この計算機は妊娠中や授乳中の女性にも正確ですか？

当計算機は、IOMガイドラインに基づき、妊娠中は+300mL、授乳中は+700mLを追加します。ただし、個人の必要量は異なります。個別の医療アドバイスについては必ず医療従事者にご相談ください。

この計算機は無料ですか？

はい、完全に無料です。登録不要、サブスクリプション不要、隠れた料金はありません。将来的にサイト運営のために広告を表示する可能性がありますが、計算機自体は常に無料でご利用いただけます。

医学研究所およびハーバード・T.H. Chan公衆衛生大学院のガイダンスに基づいています。この計算機は一般的な教育目的であり、医療アドバイスではありません。